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1个动作,改善肩袖肌群的力量不足,增大肩关节的活动范围!

www.spermakosong.com2019-08-10
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在上肢运动中,肩膀的运动是不可分割的,无论我们做什么,肩膀都会参与其中。但是我们总是忽视对其运动的掌握,导致不正确的训练方法,导致它经常受伤。这只能通过选择一对训练练习和增强肩部肌肉的力量来避免。坚持一次运动的反复训练,使肩袖肌肉的力量得到增强,这个动作是站立90度肩外旋。

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肌肉在运动,协调和配合中增加肩关节的运动范围,以使人们能够在活动中完成肩部提升,外展,伸展和旋转,因此提高其力量是非常重要的。让健康的朋友觉得它会给肩膀带来不同的刺激。

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运动前的位置:身体直立在地面上,保持双脚之间的距离为肩宽,双腿略微弯曲,双手握住肩膀上方的杠铃,上臂垂直于躯干和手臂垂直于地面。保持身体稳定,头部直立,

动作过程:保持背部和腹部肌肉紧实,并以肘部为轴向降低手臂。上臂保持静止,肘部不会锁定并向上和向下移动。肩关节向外伸展,肩袖向外旋转。

建议对3组继续该动作的强度,每组进行12次,间隔为20秒,并再次进行动作。

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在此行动中需要注意的事项:

1.保持前臂向上和向下运动,以肘关节为轴,并在运动过程中保持前臂垂直方向。

2.上臂在整个过程中保持静止,垂直于躯干并平行于地面。

3.收紧背部肌肉和核心肌肉,使脊柱处于正常的生理位置。在这种情况下,身体稳定运动的能力得到加强。

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在培训过程中,应该高度集中。专注于锻炼目标肌肉是一种乘数效应。

5.在运动过程中,最大化肩袖关节的外展和向外旋转,以增加肩关节的运动范围。

6,培训的力度,培训师自己改进,做到最好。

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7.控制动作的节奏,尝试减慢动作,延长肩袖肌肉的外展和外旋时间,

增加刺激程度,从而增强肩袖肌肉的力量。

我希望这项建议的行动可以帮助健康事业加强他们在日常训练中的锻炼,并为未来的上肢锻炼奠定基础。

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